Hydratation et santé : des chiffres inquiétants

QUELQUES CHIFFRES

60 à 70% d’eau. C’est la quantité d’eau que contient notre corps

2 à 2. 5L d’eau : c’est en moyenne le nombre de litre que nous perdons par jour

1 adulte sur 3 boit moins d’1L/jour

85% des ados boivent moins d’1l d’eau

QUE DISENT LES ÉTUDES SCIENTIFIQUES SUR CE SUJET?

Une étude scientifique explique qu’une légère » déshydratation peut expliquer certaines morbidités »

Elle ajoute qu’il existe des « preuves solides montrant qu’une bonne hydratation réduit le risque de lithiase urinaire ».

Par ailleurs l’ asthme lié à l’exercice pourrait trouvé son origine dans un faible apport hydrique.

Maladies chroniques	Niveau de preuve^*	Résultats
Lithiase urinaire	Fort	L’augmentation du volume d’urine due à une consommation accrue de liquide réduit la récurrence des calculs. Associations favorables entre l’augmentation de l’état d’hydratation et la baisse du taux de récidive des calculs.
Troubles bronchopulmonaires	Fort	L’asthme lié à l’exercice est lié à un faible apport en liquide.¹²⁸
Déshydratation hypertonique chez les nourrissons	Moins solide	Chez les nourrissons atteints de gastro-entérite, une osmolalité urinaire élevée due à une teneur élevée en protéines et en sodium des préparations et des aliments de sevrage augmente le risque de déshydratation hypertonique.¹²⁹
Hyperglycémie diabétique et acidocétose	Moins solide	Chez les diabétiques, la déshydratation induite expérimentalement favorise le développement de l’hyperglycémie.¹³⁰ Une osmolalité sérique plus élevée au moment de l’admission à l’hôpital était le prédicteur le plus important de décès chez les enfants atteints

Signes d’une mauvaise hydratation

Fatigue intense

Urines foncées

Bouche, lèvres et peau sèche

Migraine Troubles congnitifs

Constipation

Douleurs articulaires et musculaires

Rétention d’eau

Anxiété

Les Bienfaits d’une bonne hydratation

Fluidifie et élimine les toxines du corps

Réduit les risques de calculs rénaux

Participe à une meilleure régénération du corps

Améliore l’évaporation d’eau par la peau et la respiration

Régule la température corporelle

Améliore la circulation lymphatique

Contribue à un bon maintien du microbiote intestinal

Mes conseils de naturo pour une hydratation au top

Le matin à jeûne prendre un verre d’eau tiède

Boire avant d’avoir soif

Avant chaque repas prendre un verre d’eau

Garder sur soi une gourde d’eau d’1l et se fixer comme objectif de la boire dans la journée

Évite les excès de café ou thé (car très diurétiques)

Manger des fruits et légumes gorgés d’eau

Bannir les boissons industrielles, sources de maladies graves

Privilégier des tisanes

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